Как научиться правильно общаться с собой

Читай статьи и в VK 🙂

 

В интернете много статей на тему: «Почему разговаривать с собой хорошо», «Зачем с собой разговаривать», но как это делать – толком нигде не написано. Попробуем это исправить.

Общение с собой влияет:

  1. На внутреннюю гармонию
  2. На отношения с окружающими
  3. На самооценку
  4. На любовь к себе
  5. На самоуважение

Все эти пункты транслируются и видны другим людям. Когда у человека нет внутренней гармонии, появляется антоним гармонии – дисгармония, то есть отсутствие внутреннего комфорта, когда нет хорошего настроения. Заниженная самооценка, отсутствие любви и самоуважения к себе имеют следующие признаки: неуверенность, страх рисковать, страх заводить новые знакомства и отношения, отсутствует инициативность, повышенная тревожность, неадекватная реакция на критику и повышенная ранимость, склонность говорить всем «да», высокая ценность мнений окружающих о себе, сомнения в собственной значимости, страх открываться, проявлять себя, примеривание фальшивых масок, чувство жалости к себе, самобичевание, ощущение своей никчемности, пренебрежительное отношение к своей внешности и способностям. Отсюда можно выделить причинно-следственную связь в отношениях с окружающими – фразы, принижающие себя, свой труд и продукт своего труда, не умеют принимать комплименты и благодарности и т.д.. Из-за разочарованности к себе также постоянная бессонница, головные боли и усталость. А почему же нам так плохо, когда у нас заниженная самооценка? А потому что наша психика не переносит негативных чувств и эмоций, которые возникают в оценке себя, и из-за этого становится больно. А почему самооценка становится заниженной? Как правило, это следствие того, в какой среде побывал человек – травматические и болезненные отношения с родителями, с молодым человеком/девушкой, с друзьями или с коллективом. Человек сам, собрав всю необходимую информацию оценивает себя, вот такая она, САМОоценка, в итоге не мы себя оцениваем, а другие. Но если будет собственная поддержка и подбадривание, то постороннему человеку будет намного сложнее повлиять на нашу самооценку.

Если ты себя не любишь и не уважаешь, то почему тебя должен кто-то любить и уважать?

Как общаться с собой… Кто-нибудь об этом задумывался? Не имею ввиду заболевания и расстройства, а общение с собой как внутренний диалог, который как помогает, так и вредит. Эта тема – одна из актуальных для человека, потому что после рождения у нас нет руководства по общению с собой. Однако, природа дала свою оригинальную инструкцию: если нам внутри комфортно и мы испытываем положительные чувства, значит, общаемся с собой так, как надо. Но все ли замечают эти чувства? Как мышки в лаборатории, ищем методом проб и ошибок то общение с собой, которое нам нужно. Или не ищем и пользуемся тем, чему нас научили родители, окружение, религия и т.д.

Мы всегда будем о чем-то думать, внутренний диалог – это нормально, но его можно остановить, и мы еще поговорим об этом в статье. Итак, идешь из дома с хорошим настроением и, в тот момент, когда ты уже пришёл туда, куда шёл, у тебя настроение испортилось. Странно, правда? Было же хорошее настроение, хотелось петь, плясать, а пришёл, и у тебя кошки величиной с медведя скребутся внутри. Как же так? А позволь тебя спросить, а о чем ты думал по дороге? Или, другой случай: после ссоры ты был в не очень хорошем настроении. Согласись, какое тут хорошее настроение, после ссоры-то, а потом, когда уже прошло время, у тебя испортилось настроение ещё сильнее, а может вообще стал унывать и печалиться так, что вот прямо сейчас неси ведро, и ты туда будешь лить горючие слёзы, которые можно будет заливать в машину вместо бензина. Или, ты сидишь дома, и ни с того ни с сего настроение портится, «да что ж такое, опять?» - спрашиваешь себя.

Помни, наукой доказано, что всё, что ты представляешь у себя в голове: в воображении или в фантазиях – мозгом воспринимается как реальное, и ты будешь испытывать те чувства, которые испытывал бы во время этих ситуаций в реальности. Чтобы моментально поднять себе настроение, начинай вспоминать ситуации, визуализировать в деталях и фантазировать на приятную для тебя тему, в которой ты чувствуешь себя увереннее, сильный, умнее, быстрее и так далее.

Как мы можем позитивно повлиять на наше общение с собой? Ты, дорогой читатель, обратил внимание на статью потому, что думал, что здесь будет алгоритм «правильного» общения с собой? Ну что ж, не обману, он будет.

Вырастить любовь к себе - это сложно и долго. А если ты сможешь взрастить любовь к себе, то сможешь и самооценку, и уважение поднять. Психологи утверждают, что человек вправе сам выбирать, как общаться с собой, и если будут преграды – помни, ты их сам себе построил, а значит, и сам сможешь их убрать.

Каждый вечер хвали себя за всякие мелочи и огромные достижения, которые ты сделал в этот день. Вот это обязательно, прямо сейчас, с этой секунды дай себе слово, вне зависимости, хорошая у тебя самооценка или низкая, уважаешь ты себя или нет, всё равно дай себе слово и выполняй каждый день! Затем начинай хвалить себя каждый раз, когда куда-то идешь, после того, как сделаешь что-то сложное для тебя, но ты всё равно справился. Это самоподдерживающая позиция, которая поможет жить и быть стрессоустойчивым. Ведь любовь к себе на ровном месте не появится, если её нет. Если же она есть – я тебя поздравляю и рекомендую не расслабляться. Любовь к себе – как дерево, которое нужно посадить, поливать, лелеять, взращивать. Когда подрастет немного, ставить палочки, поддерживающее его, на которые оно будет опираться, чтобы не упасть и не сломиться от сильного ветра. Затем, когда вырастет еще больше, поставить толще и длиннее палочки, то есть давать еще мощнее поддержку. Когда пройдет достаточно времени, и дерево вырастет, оно начнёт давать плоды, которые доставят много счастья. А если ты перестанешь ухаживать за деревом, оно засохнет, и чтобы посадить новое, нужно будет снова потратить много сил и времени.

Как нужно себя хвалить? Обращайся к себе на «ТЫ» или начинай хвалебную фразу с «Я», хвали себя от первого лица, а можно ещё по имени, кому как лучше подойдёт, экспериментируй! Имя – самая сладкая и наикрасивейшая мелодия для человека. По секрету скажу, если ты будешь называть людей по имени – они будут к тебе относиться намного лучше, и тебе будет легче привлечь их внимание.

Вырастить любовь к себе – это сложно и долго.

Перейдем к примерам. Перевёл бабушку через дорогу и после «спасибо внучёк, здоровья тебе, здоровых детей, да жену найти побогаче…» и тому подобное, идёшь дальше по делам и внутри себя хвалишь: «Я молодец, провёл бабушку через дорогу, я собой восхищаюсь, помог человеку перейти опасную дорогу и времени не пожалел». Или ты должен выйти на сцену, чтобы произнести речь, а у тебя страх публики, а отказаться нельзя, и ты делаешь то, что тебя попросили. А после того, как ты это сделал, ты думаешь: «Вот я тупой баран, зачем я выходил, опозорился только, не надо было соглашаться» и так далее. Если ты так говоришь, что ты делаешь? Ты себя уничтожаешь. Вместо этого находи плюсы, их не мало. Ты согласился – уже плюс, ты пересилил себя. Может тобой управлял мотив статуса и успешности в глаза других людей? Вышел на сцену – умница, не испугался, не убежал. Рассказал и не важно, хорошо или плохо, но сделал, и это уже достижение, потому что ты пересилил свой страх. Так появится привычка поддерживать себя, которая спасёт тебе хорошее настроение не раз.

Напоминаю, обращаться к себе по имени или на «ТЫ», или начинать хвалебные фразы с «Я». Бывает, что только с «Я» они и воспринимаются.

Вместо того, чтобы себя уничтожать, ты будешь себя поддерживать, позитивные моменты замечать и их хвалить. И потом, когда тебя снова нужно будет выйти на сцену, ты будешь спокойнее. Тебе будет легче говорить, со страхами легче справляться, потому что с каждым выходом ты поднимаешься на «ступеньку» развития навыка выступления на сцене, и поднимаешься ты именно тогда, когда хвалишь себя, замечаешь свои успехи. И ошибки в своём выступлении нужно знать, признавать и тоже любить и понимать, что по-другому ты пока не умеешь.

После теплых слов себе любимому становится тепло, хорошо на душе.После того, когда ты похвалил действия, которые дались не просто, внутри приятно. Природная инструкция говорит: ты делаешь всё правильно, потому что тебе комфортно. А если нет? Значит мало говоришь, может ты так себя критикой, требованиями к себе заморозил, что растопить этот лёд будет долгое и сложное занятие.

Самооценка, уважение и любовь к себе – штука тонкая. За ней нужно постоянно следить. И, когда мы разобрались с тем, что позитивно влияет на любовь к себе, разберемся, что может влиять негативно. А это – нереалистичные цели, завышенные требования, критика, сравнивание себя с другими и так далее. Чтобы ударить в причину, объективно оценивай цели, предъявляй к себе требования, в соответствии с возможностями, а про критику – забудь. Конечно, критика важна, но она должна быть не угнетающей и не уничтожающей, а конструктивной. Также не сравнивай себя с другими людьми. Самое эффективное – сравнивать себя с самим собой. 10 лет назад ты был таким, вчера ты был таким, 6 месяцев ты был таким, а теперь такой – это помогает развиваться.

Если нам внутри комфортно и мы испытываем положительные чувства, значит, общаемся с собой так, как надо.

Хочешь получать еще и эстетическое удовольствие и удовлетворять духовную потребность? Обзаведись красивыми вещами, посещай замечательные места, получай удовольствие от красоты, которая ближе всего! Мы многое не замечаем в нашей суетливой жизни, красоту природы, картин и музыки – пропускаем, не видим на улице замечательные деревья, мало ходим на выставки и слушаем живую музыку, многое теряем, не повышаем количество моментов в жизни, в которых могли бы получать удовольствие.

Теперь ты знаешь, как можно положительно повлиять на любовь к себе с помощью общения с собой. Теперь, возьми за правило: замечай все негативные реплики, которые ты сам себе говоришь. Дисциплинируй внутренние диалоги, контролируй и изменяй на положительные.

Также используй аффирмации, то есть постоянно повторяй одни и те же слова в позитивном ключе – “я лучше всех”, “я умный” и т.д. Главное, чтобы они были краткие, созданные тобой, в настоящем времени, без частицы «не», с местоимениями «я», «моё» и т.д., в позитивном ключе, вызывающие эмоции. Читать их следует с выражением, медленно и уверенно, про себя или вслух, сосредоточенно, с творческой визуализацией. Лучше утром и вечером, два раза в день, чтобы начать день и ночь позитивно, а можно и в свободное время. Например: “Я люблю себя безоговорочно”, “я совершаю великие дела” и т.д.

Разобрались, как себе помочь. С любовью к себе в стрессовых ситуациях и в критических моментах жизни ты будешь уверенным и поистине непробиваемым. Появится больше внутренней гармонии, повысится самооценка, самоуважение и улучшатся отношения с окружающими. Если ты себя не любишь, люди это чувствуют: ты транслируешь, как радиовышка, и говоришь всем на бессознательном уровне «Я себя не люблю, не уважаю». А если ты себя не любишь и не уважаешь, то почему тебя должен кто-то любить и уважать?

Теперь обещанный метод остановки внутреннего диалога. Вообще, есть термин «мыслительная жвачка». Почему она постоянно «жуётся»? Потому что мы испытываем какие-то чувства, которые не можем пережить, а образы, связанные с этими чувствами постоянно появляются в сознании и мучают.

Что делать, чтобы не было мыслительной жвачки:

  1. Понять, какие чувства ты испытываешь во время этого «жевания».
  2. Какие чувства ты испытывал или испытываешь сейчас в связи с тем, что «жуётся».
  3. Какие это чувства и почему они возникли у тебя.

Обычно этого хватает, чтобы ударить в причину жвачки, однако требуется тренировка, чтобы быстро понять какие чувства и с чем они связаны. Но если этого не хватает, можно пойти другим путём – отвлечь внимание. Эту технику используют, чтобы начать медитировать. Его можно использовать, чтобы быстрее заснуть или остановить внутренний надоедливый диалог. Приём: слушать, как ты дышишь, следить, как входит и выходит воздух через нос, что ты чувствуешь, и дышать необходимо спокойно. Тогда ты переводишь внимание с внутренней болтологии на тактильные ощущения.

Есть еще одна техника – начинать фантазировать на эротические темы. Однако тут может возникнуть другая проблема, а именно – в остановке этих фантазий, в мощном сексуальном возбуждении, которое необходимо снимать и в возникновении громадного желания продолжения наяву. Если использовать где-то днём, то сексуальное возбуждение не будет мощно накапливаться, так как есть другие влияющие факторы, останавливающие этот процесс, а вот если перед сном, то можно увлечься.

Мы рассмотрели с тобой, как стать более счастливым, как остановить внутренний диалог. Ведь, если все будут любить себя, они смогут любить и окружающий мир, и тогда наш мир станет лучше.

 

Поставь лайк и отправь другу :